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退休人员,书法爱好者。
2014-07-02 22:41:58| 分类: 【转】养生保健 | 标签: |举报 |字号大中小 订阅
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编辑制作:轻松愉快好心情 这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 1.左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。 4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 精播放器 秦皇岛 一生朋友 故乡承德 建博一年 邓丽君 阴影制作 在线制作 相册制作 FLASH素材 美丽姑娘 背景音乐 电视在线 印章在线 学海无涯欢迎你 FLASH定位 红衣美女
编辑制作:轻松愉快好心情
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1.左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。5.头手相抗:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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