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【转载】夏日养生牢记十个字  

2014-08-11 22:09:10|  分类: 【转】养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   夏天是人体新陈代谢快、气血运行最旺盛的季节,所以有“六月债,还得快”的说法,指一旦没养成健康的生活习惯,引发疾病,大都会很快发作。7-9月份,不仅是中署、胃肠疾病的高发期,更被英国医生称为“肾结石季节”,还是一年四季中,除了春季以外的精神疾病第二个高发期。要想健健康康地过好夏天,以下十个字一定要记牢。

                      护心

   一年之中,夏天是心最累的季节。中医认为,夏天阳气旺盛,而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累。夏天养心,最关键的是要护好心脏。首先,避免过热和过凉。其次,要多吃一些养心的食物。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一些。

                  少怒

    燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法。找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋丫在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让所气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。

                                吃苦

   “夏日吃苦,胜似进补。”研究证明,苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质,能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛署、提神除烦。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。

                              多走

    对于中老年人,特别是患有慢性病的人来说,炎热的天气里,并不适合出汗太多,否则会让身体变得越来越虚。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行,对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

                               补钾

    炎热的天气容易出汗,特别需要及时正确的补水。平时最好手边常备一瓶水,随时补充,遵循少量、多次、慢饮的原则。大量出汗后,不要猛喝白开水,应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里,人本来就容易血钾偏低,出汗又常带走大量的纳钾。一旦发生低血钾症,就会觉得四肢酸软,严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾,可以适当多吃一些。

   (《生命时报》杨力/文)

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